Tot corpul cu greutatea corporală
- 30 min
- Acasă
- Începător
O zi din programul Plan de 6 săptămâni pentru sportivul de acasă.
- Durată
- 30 min
- Mișcări
- 8
- Mușchi
- Cvadriceps, Gambe, Deltoid lateral, Deltoid anterior, Fesieri, Piept, Triceps, Ischiogambieri, Abdominale, Oblici
- Echipament
- Greutate corporală
Antrenamentul
Warm-up
- Jumping Jack40 s20 s pauză
- Rotiri ale brațelor2 × 1220 s pauză
Strength
- Genuflexiune cu greutatea corpului4 × 1560 s pauză
- Flotare4 × 1260 s pauză
- Fandare înapoi3 × 1260 s pauză
- Flotare pike3 × 860 s pauză
- Pod fesier3 × 1545 s pauză
- Planșă3 × 40 s45 s pauză
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Mai multe antrenamente de acest fel
Execută acest antrenament în Wellboy
Începe sesiunea, înregistrează fiecare serie și pauză și urmărește-ți progresul.