Teljes test saját testsúllyal
- 30 perc
- Otthon
- Kezdő
A(z) Otthoni sportoló, 6 hetes terv egy napja.
- Időtartam
- 30 perc
- Mozgások
- 8
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Vádli, Oldalsó deltaizom, Elülső deltaizom, Farizom, Mellkas, Triceps, Combhajlító, Hasizom, Ferde hasizom
- Eszközök
- Testsúly
Az edzés
Warm-up
- Terpesz-zár szökdelés40 s20 másodperc pihenő
- Karkörzés2 × 1220 másodperc pihenő
Strength
- Testsúlyos guggolás4 × 1560 másodperc pihenő
- Fekvőtámasz4 × 1260 másodperc pihenő
- Hátralépéses kitörés3 × 1260 másodperc pihenő
- Csuka fekvőtámasz3 × 860 másodperc pihenő
- Farizomhíd3 × 1545 másodperc pihenő
- Plank3 × 40 s45 másodperc pihenő
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Végezd el ezt az edzést a Wellboyban
Kezdd el az edzést, rögzítsd minden szettedet és pihenődet, és kövesd a fejlődésedet.