Tüm vücut vücut ağırlığı
- 30 dk
- Ev
- Başlangıç
6 haftalık Evde sporcu planı içindeki bir gün.
- Süre
- 30 dk
- Hareketler
- 8
- Kaslar
- Kuadriseps, Baldırlar, Yan omuz, Ön omuz, Kalça kasları, Göğüs, Triceps, Hamstring, Karın, Yan karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
Antrenman
Warm-up
- jumping jack40 s20 sn dinlenme
- kol çevirme2 × 1220 sn dinlenme
Strength
- vücut ağırlığıyla squat4 × 1560 sn dinlenme
- şınav4 × 1260 sn dinlenme
- geriye hamle3 × 1260 sn dinlenme
- pike şınavı3 × 860 sn dinlenme
- kalça köprüsü3 × 1545 sn dinlenme
- plank3 × 40 s45 sn dinlenme
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Buna benzer daha fazla antrenman
Bu antrenmanı Wellboy'da yap
Seansı başlat, her seti ve dinlenmeyi kaydet, ilerlemeni takip et.