Всё тело с собственным весом
- 30 мин
- Дома
- Новичок
Один день программы «6-недельная программа «Домашний атлет»».
- Длительность
- 30 мин
- Упражнения
- 8
- Мышцы
- Квадрицепсы, Икры, Средние дельты, Передние дельты, Ягодицы, Грудь, Трицепсы, Задняя поверхность бедра, Пресс, Косые мышцы
- Оборудование
- Собственный вес
Тренировка
Warm-up
- Джампинг-джек40 s20 с отдыха
- Круги руками2 × 1220 с отдыха
Strength
- Воздушные приседания4 × 1560 с отдыха
- Отжимания4 × 1260 с отдыха
- Обратный выпад3 × 1260 с отдыха
- Отжимания уголком3 × 860 с отдыха
- Ягодичный мостик3 × 1545 с отдыха
- Планка3 × 40 s45 с отдыха
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Выполняй эту тренировку в Wellboy
Начни сессию, записывай каждый подход и отдых и следи за прогрессом.