Celé telo s vlastnou váhou
- 30 min
- Doma
- Začiatočník
Jeden deň programu 6-týždňový plán domáceho športovca.
- Trvanie
- 30 min
- Cviky
- 8
- Svaly
- Kvadricepsy, Lýtka, Bočné delty, Predné delty, Sedacie svaly, Hrudník, Triceps, Hamstringy, Brucho, Šikmé svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
Tréning
Warm-up
- Panák40 s20 s odpočinku
- Krúženie pažami2 × 1220 s odpočinku
Strength
- Drep s vlastnou váhou4 × 1560 s odpočinku
- Kľuk4 × 1260 s odpočinku
- Obrátený výpad3 × 1260 s odpočinku
- Pike kľuky3 × 860 s odpočinku
- Gluteálny most3 × 1545 s odpočinku
- Plank3 × 40 s45 s odpočinku
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Odcvič tento tréning v aplikácii Wellboy
Začni tréning, zapíš každú sériu a prestávku a sleduj svoj progres.