Celé tělo s vlastní vahou
- 30 min
- Doma
- Začátečník
Jeden den programu 6týdenní plán domácího sportovce.
- Délka
- 30 min
- Cviky
- 8
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Lýtka, Boční delty, Přední delty, Hýždě, Hrudník, Triceps, Hamstringy, Břicho, Šikmé břišní svaly
- Vybavení
- Vlastní váha
Trénink
Warm-up
- Panák40 sPauza 20 s
- Kroužení pažemi2 × 12Pauza 20 s
Strength
- Dřep s vlastní vahou4 × 15Pauza 60 s
- Klik4 × 12Pauza 60 s
- Výpad vzad3 × 12Pauza 60 s
- Štikový klik3 × 8Pauza 60 s
- Most pro hýždě3 × 15Pauza 45 s
- Prkno3 × 40 sPauza 45 s
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Odcvič tento trénink ve Wellboy
Začni trénink, zapisuj si každou sérii i pauzu a sleduj svůj pokrok.