Siddende lægpres (maskine)
På finsk: Seated Calf Press (Machine)
- Begynder
- Gym
Seated calf press udføres siddende i en benpresmaskine med fodballerne på platformen og benene strakte. Hælene sænkes til et dybt stræk, før tæerne presser platformen væk. Læggene arbejder isoleret i gym med vægt og reps som hovedøvelse eller rolig afslutning.
- Muskler
- Lægge
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sæt dig med fodballerne på platformen og benene strakte.
- Lad hælene synke ned i et fuldt stræk.
- Pres gennem tæerne, så langt du kan.
- Sænk dig langsomt tilbage i strækket.
Tekniktips
- Hold benene strakte uden at låse knæene.
- Pres jævnt gennem begge fodballer.
- Pause kort på toppen af hver presning.
Typiske fejl
- Hælene hopper hurtigt ud af bundstrækket. Hold pause i bunden, før du presser op.
- Bevægelsen bliver kort og ufuldstændig. Sænk hælene helt, før du presser igen.
- Knæene bøjer og overtager presset. Hold benene strakte, så læggene arbejder.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.