Sjedeći potisak za listove na spravi
Na finskom: Seated Calf Press (Machine)
- Početnik
- Teretana
Sjedeći potisak za listove izvodi se s ispruženim nogama i prednjim dijelom stopala na platformi. Pete spuštaš, zatim platformu odguruješ prstima, pa listovi rade kroz opružanje gležnja uz mirna koljena. Početnici ga mogu raditi u teretani s opterećenjem i u serijama, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Listovi
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni s jagodicama stopala na platformi, noge ispružene.
- Pusti pete u potpuno istezanje.
- Pritisni kroz prste koliko možeš.
- Polako se vrati u istezanje.
Upute za tehniku
- Pomiči gležnjeve kroz cijeli udoban opseg.
- Drži koljena mirnima i noge ispruženima.
- Izdahni dok pritišćeš kroz prste stopala.
Česte pogreške
- Koljena se savijaju tijekom potiska. Zadrži noge ispruženima i mirnima.
- Pokret je prekratak. Spusti pete pa ih podigni kroz cijeli opseg.
- Platforma se gura cijelim nogama. Pokret vodi iz gležnjeva, ne iz koljena.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.