Istudes säärepress masinal
Soome keeles: Seated Calf Press (Machine)
- Algaja
- Jõusaal
Istuvas säärepressis on jalad sirged, päkad platvormil ja kannad madalamal, seejärel surud platvormi päkkadega eemale. Liikumine isoleerib sääri hüppeliigese sirutuse kaudu, ilma põlvi painutamata. Algaja võib seda jõusaalis teha raskuse ja kordustega põhi- või lõpuharjutusena ühtlases tempos, hoides tempo kontrolli all.
- Lihased
- Sääremarjad
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu, päkad platvormil, jalad sirutatud.
- Lase kandadel alla vajuda, kuni tunned täielikku venitust.
- Suru päkkadest nii kõrgele kui saad.
- Lasku aeglaselt tagasi venitusse.
Tehnika juhised
- Aseta päkad platvormile ja hoia jalad sirged.
- Lase kandadel täies ulatuses alla vajuda.
- Suru läbi päkkade nii kõrgele, kui saad.
Levinud vead
- Põlved kõverduvad surumise ajal. Hoia jalad sirged ja liiguta ainult pahkluid.
- Kand ei lasku alumisse venitusse. Langeta kand kontrollitult kogu ulatuses.
- Liikumine toimub põrkega. Peata alumises asendis ja suru rahulikult üles.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.