Zittende calf press (machine)
In het Fins: Seated Calf Press (Machine)
- Beginner
- Sportschool
Bij de zittende calf press zitten je benen gestrekt en staan de bal van je voeten op een plaat. Je laat je hielen zakken en duwt de plaat daarna met je tenen weg. Beginners gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en herhalingen, als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Kuiten
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga zitten met je voorvoeten op het platform en je benen gestrekt.
- Laat je hielen zakken tot een volledige rek.
- Duw via je tenen zo ver mogelijk.
- Ga langzaam terug in de rek.
Techniektips
- Duw gelijkmatig met de bal van beide voeten.
- Pauzeer kort bovenaan elke druk.
- Adem uit terwijl je de plaat wegduwt.
Veelgemaakte fouten
- Je hielen stuiteren snel uit de onderste rek. Pauzeer onderaan voordat je weer omhoogduwt.
- Je bewegingsbereik blijft kort en gedeeltelijk. Laat eerst je hielen helemaal omlaag zakken.
- Je knieën buigen en nemen de druk over. Houd je benen gestrekt en laat je kuiten werken.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.