Жим носками в тренажёре сидя
На английском: Seated Calf Press (Machine)
- Новичок
- Зал
Жим носками сидя в тренажёре выполняется с прямыми ногами и передними частями стоп на платформе: пятки опускаются в растяжку, затем платформа отталкивается носками. Икры работают через разгибание голеностопа. Начинающие выполняют упражнение в зале с весом и повторениями, как основное движение или в конце тренировки.
- Мышцы
- Икры
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь, поставь подушечки стоп на платформу, вытяни ноги.
- Опусти пятки как можно ниже, чтобы полностью растянуть икры.
- Выжми платформу подушечками стоп, поднимая пятки как можно выше.
- Медленно опусти пятки, снова растягивая икры.
Техника
- Ровно толкайся передними частями обеих стоп.
- Ненадолго задерживайся в верхней точке.
- Выдыхай, отталкивая платформу от себя.
Частые ошибки
- Пятки быстро пружинят из нижней растяжки. Сделай паузу внизу перед новым жимом.
- Амплитуда остаётся короткой и неполной. Сначала опусти пятки до полной растяжки.
- Колени сгибаются и забирают толчок. Держи ноги прямыми и работай икрами.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.