Sitzendes Wadenpressen (Maschine)
Auf Finnisch: Seated Calf Press (Machine)
- Anfänger
- Gym
Bei der sitzenden Wadenpresse liegen die Fußballen auf einer Plattform und die Beine sind gestreckt. Du lässt die Fersen in die Dehnung sinken und drückst die Platte über die Zehen weg. Die Waden arbeiten bei der Fußstreckung, während Einsteiger die Maschine im Gym für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss nutzen.
- Muskeln
- Waden
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Setze dich hin, die Fußballen stehen auf der Plattform und die Beine sind gestreckt.
- Senke die Fersen für eine vollständige Dehnung ab.
- Drücke dich über die Zehen so weit wie möglich nach oben.
- Kehre langsam in die Dehnung zurück.
Technik-Tipps
- Drücke gleichmäßig durch die Fußballen beider Füße.
- Halte am höchsten Punkt jeder Presse kurz.
- Atme aus, während du die Plattform wegdrückst.
Häufige Fehler
- Die Fersen federn schnell aus der Dehnung. Halte unten kurz, bevor du wieder drückst.
- Der Bewegungsweg bleibt kurz und unvollständig. Senke die Fersen zuerst vollständig nach unten.
- Die Knie beugen sich und übernehmen den Druck. Halte die Beine gestreckt und lass die Waden arbeiten.
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