Ülő vádlinyomás gépen
Finnül: Seated Calf Press (Machine)
- Kezdő
- Edzőterem
Az ülő vádlinyomásnál nyújtott lábbal ülsz, a talppárnád a platformon, a sarkad pedig mélyre süllyed. Lábujjhegyen eltolod a platformot, majd lassan visszatérsz a nyújtott helyzetbe. A vádli bokanyújtásban dolgozik; kezdőként gépen, súllyal és ismétlésekben végezd, fokozatos terheléssel, mindkét lábbal, kontrolláltan.
- Izomcsoportok
- Vádli
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj, lábujjpárnád legyen a platformon, lábad nyújtva.
- Engedd le a sarkad teljes nyújtásba.
- Nyomd el a platformot a lábujjpárnáiddal olyan magasra, amennyire tudod.
- Térj vissza lassan a nyújtásba.
Technikai tippek
- Mindkét talppárnáddal egyenletesen nyomj.
- Minden nyomás tetején tarts rövid szünetet.
- Platformnyomáskor fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A sarkad gyorsan kipattan az alsó nyújtásból. Az alsó ponton tarts szünetet, majd nyomj fel.
- A mozgástartomány rövid és hiányos marad. Előbb engedd teljesen mélyre a sarkad.
- A térded behajlik, és átveszi a nyomást. Tartsd nyújtva a lábad, a vádli dolgozzon.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.