Преса за прасци от седеж (машина)
На фински: Seated Calf Press (Machine)
- Начинаещ
- Фитнес
Пресата за прасци в седеж се изпълнява с изпънати крака и предната част на ходилата върху платформа, като петите слизат надолу преди избутването. Прасците работят при разгъване в глезена. Подходяща е за начинаещи във фитнеса, с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Прасци
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни с възглавничките под пръстите върху платформата, краката изпънати.
- Остави петите да се спуснат до пълно разтягане.
- Избутай през пръстите възможно най-силно.
- Върни се бавно в разтягането.
Насоки за техниката
- Избутвай равномерно през възглавничките на двете ходила.
- Задръж кратко във върха на всяко избутване.
- Издишай, докато отдалечаваш платформата.
Чести грешки
- Петите отскачат бързо от долната позиция. Задръж долу, преди да избутваш обратно нагоре.
- Обхватът остава къс и частичен. Свали петите докрай, преди да започнеш избутването.
- Коленете се сгъват и поемат движението. Дръж краката изпънати и остави прасците да работят.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.