Sittende tåpress (maskin)
På finsk: Seated Calf Press (Machine)
- Nybegynner
- Gym
Seated calf press machine utføres sittende med strake ben og forfoten på en plattform, før hælene senkes og platen presses bort gjennom tærne. Øvelsen isolerer leggene gjennom ankelstrekk. Nybegynnere bruker den på treningssenter, med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Legger
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sitt med forføttene på plattformen og beina strukket.
- La hælene synke ned i en full strekk.
- Press gjennom tærne så langt du kan.
- Senk hælene sakte tilbake i strekken.
Teknikk
- Press jevnt med begge forføtter.
- Stopp kort på toppen av hvert press.
- Pust ut når plattformen presses bort.
Vanlige feil
- Hælene spretter raskt ut av strekket. Stopp nederst før du presser opp.
- Bevegelsesbanen blir kort og delvis. Senk hælene helt ned først.
- Knærne bøyes og tar over presset. Hold bena strake og la leggene arbeide.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.