Sedeči potisk na prste na napravi
V finščini: Seated Calf Press (Machine)
- Začetna
- Fitnes
Sedeči pritisk za meča na napravi izvajaš z iztegnjenima nogama in sprednjima deloma stopal na plošči, peti spustiš v razteg in nato ploščo odrineš skozi prste. Gib ločeno obremeni meča z iztegom gležnja. Začetniki ga izvajajo v fitnesu z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Meča
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi tako, da so blazinice pod prsti na ploščadi, noge naj bodo iztegnjene.
- Spusti pete in začuti poln razteg.
- Skozi prste se potisni čim višje.
- Počasi se vrni v razteg.
Namigi za izvedbo
- Enakomerno potiskaj skozi blazinici obeh stopal.
- Na vrhu vsakega pritiska za hip obstani.
- Ko ploščo odrineš, izdihni.
Pogoste napake
- Peti se na dnu raztega hitro odbijeta. Na dnu za hip obstani, nato pritisni.
- Obseg giba ostane kratek in delen. Peti najprej spusti povsem navzdol.
- Koleni se upogneta in prevzameta pritisk. Nogi iztegni in delo prepusti mečom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.