Жим носками в тренажері сидячи
Фінською: Seated Calf Press (Machine)
- Початковий рівень
- У залі
Жим носками в тренажері сидячи починається з прямих ніг і передніх частин стоп на платформі, а п'яти опускаються для повного розтягнення. Потім носки відштовхують платформу від тіла завдяки розгинанню гомілковостопних суглобів, ізолюючи литки. Початківці працюють із вагою на повторення в основній частині або наприкінці заняття в залі.
- М’язи
- Литки
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь, постав передні частини стоп на платформу, ноги витягнуті.
- Опускай п'яти до повного розтягнення.
- Виштовхуй платформу носками на повну амплітуду.
- Повільно повернися в розтягнуте положення.
Підказки щодо техніки
- Рівномірно тисни передніми частинами обох стоп.
- Коротко затримуйся у верхній точці.
- Видихай, коли відштовхуєш платформу від себе.
Поширені помилки
- П'яти пружинять у нижній точці розтягнення. Зроби паузу внизу перед новим жимом.
- Амплітуда залишається короткою й частковою. Спочатку повністю опусти п'яти вниз.
- Коліна згинаються й забирають поштовх. Тримай ноги прямими, дозволяючи литкам працювати.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.