Prensa de gemelos sentado (máquina)
En finés: Seated Calf Press (Machine)
- Principiante
- Gimnasio
El press de gemelos sentado en máquina se hace con las piernas extendidas y la parte delantera de los pies sobre una plataforma, dejando caer los talones antes de empujarla. Aísla las pantorrillas mediante la extensión del tobillo. Las personas principiantes pueden hacerlo en el gimnasio con peso y repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Pantorrillas
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate con la parte delantera de los pies en la plataforma y las piernas extendidas.
- Deja que los talones bajen hasta un estiramiento completo.
- Empuja con los dedos de los pies todo lo que puedas.
- Vuelve despacio al estiramiento.
Claves de técnica
- Empuja de forma uniforme con la parte delantera de ambos pies.
- Haz una pausa breve arriba en cada empuje.
- Espira mientras alejas la plataforma.
Errores comunes
- Los talones rebotan al salir del estiramiento. Pausa abajo antes de volver a empujar.
- El recorrido se queda corto y parcial. Deja bajar los talones por completo antes de empujar.
- Las rodillas se doblan y ayudan al empuje. Extiende las piernas y deja trabajar las pantorrillas.
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