Sēdus ikru spiešana trenažierī
Somu valodā: Seated Calf Press (Machine)
- Iesācējs
- Sporta zāle
Sēdus ikru spiešanā trenažierī sēdi ar taisnām kājām un pēdu priekšdaļu uz platformas. Ļauj papēžiem nolaisties, pēc tam spied platformu prom caur pirkstgaliem. Kustība izolē ikrus potītes iztaisnošanā; iesācēji šo vingrinājumu veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem, saglabājot kontroli un vienmērīgu elpu.
- Muskuļi
- Ikri
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties, pēdu priekšdaļu novietot uz platformas, kājas izstieptas.
- Ļaut papēžiem nolaisties pilnā stiepienā.
- Spēcīgi atspiesties ar pirkstgaliem, cik augstu iespējams.
- Lēnām atgriezties stiepienā.
Tehnikas norādes
- Vienmērīgi spied ar abu pēdu priekšdaļām.
- Īsi apstājies katra spiediena augšā.
- Izelpo, spiežot platformu prom.
Biežākās kļūdas
- Papēži ātri atsperas no apakšējā stiepuma. Apakšā īsi apstājies, pirms spied augšup.
- Kustības amplitūda paliek īsa un daļēja. Vispirms nolaid papēžus pilnā stiepumā.
- Ceļi saliecas un pārņem spiešanu. Turi kājas taisnas un ļauj strādāt ikriem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.