Press de gémeos sentado na máquina
Em finlandês: Seated Calf Press (Machine)
- Iniciante
- Ginásio
A extensão de gémeos sentada na máquina faz-se com as pernas estendidas e a parte da frente dos pés na plataforma, deixando os calcanhares descer antes de pressionar pelos dedos. Isola os gémeos através da extensão do tornozelo. É adequada para iniciantes, no ginásio, com peso e repetições, como movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Gémeos
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sentar-se com as pontas dos pés na plataforma e as pernas estendidas.
- Deixar os calcanhares descerem até um alongamento completo.
- Empurrar pelos dedos dos pés o mais longe possível.
- Voltar lentamente ao alongamento.
Dicas de execução
- Pressiona igualmente com as pontas dos dois pés.
- Faz uma pausa breve no topo de cada pressão.
- Expira enquanto afastas a plataforma.
Erros comuns
- Calcanhares ressaltam depressa no fundo. Pausa no fundo antes de voltares a pressionar.
- Amplitude fica curta e incompleta. Baixa completamente os calcanhares antes de pressionar.
- Joelhos dobram e assumem a pressão. Mantém as pernas estendidas e usa os gémeos.
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