Sėdimas blauzdų spaudimas treniruoklyje
Suomiškai: Seated Calf Press (Machine)
- Pradedantysis
- Salė
Sėdimas blauzdų spaudimas treniruoklyje atliekamas ištiesus kojas ir pėdų priekiais atsirėmus į platformą, kulnus laikant žemiau. Platforma spaudžiama pirmyn per pėdų pirštus, o blauzdos valdo čiurnų tiesimą. Pradedančiųjų pratimas salėje atliekamas su svoriu ir kartojant kaip pagrindinis pratimas ar užbaigimas.
- Raumenys
- Blauzdos
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsisėsti, pėdų pagalvėles padėti ant platformos, kojas ištiesti.
- Leisti kulnams nusileisti į gilų tempimą.
- Atsispirti pėdų pagalvėlėmis, kylant kuo aukščiau.
- Lėtai grįžti į tempimą.
Technikos patarimai
- Abiem pėdų priekiais stumk vienodai.
- Kiekvieno spaudimo viršuje trumpai sustok.
- Spausdamas platformą pirmyn iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Kulnai greitai atšoka iš apatinio tempimo. Apačioje trumpai sustok prieš spausdamas aukštyn.
- Judėjimo amplitudė lieka per trumpa. Pirmiausia nuleisk kulnus iki galo.
- Keliai linksta ir perima spaudimą. Kojas laikyk ištiestas, leisk dirbti blauzdoms.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.