Βαθιά διάταση
- 35 λεπτά
- Γιόγκα
- Μεσαίο
Μία ημέρα του Πρόγραμμα διαδρομής Yoga 8 εβδομάδων.
- Διάρκεια
- 35 λεπτά
- Κινήσεις
- 7
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί, Προσαγωγοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Κάτω πλάτη, Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
Η προπόνηση
Strength
- Στάση περιστεριού2 × 60 s20 δευτ. διάλειμμα
- Στάση σαύρας2 × 45 s20 δευτ. διάλειμμα
- Καθιστή κάμψη μπροστά60 s15 δευτ. διάλειμμα
- Στάση πεταλούδας60 s15 δευτ. διάλειμμα
- Ύπτια στροφή2 × 45 s15 δευτ. διάλειμμα
- Στάση χαρούμενου μωρού45 s15 δευτ. διάλειμμα
- Στάση πτώματος (Savasana)180 s
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.