Верх 2
- 60 хв
- У залі
- Середній рівень
Один день програми 8-тижневий спліт для розвитку м’язів.
- Тривалість
- 60 хв
- Рухи
- 7
- М’язи
- Груди, Передні дельти, Трицепси, Найширші м’язи, Верх спини, Біцепси, Середні дельти, Передпліччя, Задні дельти
- Обладнання
- Штанга, Bench, Гантелі, Cable
Тренування
Strength
- Жим штанги лежачи на похилій лаві4 × 8150 с відпочинку
- Тяга гантелі однією рукою4 × 1090 с відпочинку
- Жим Арнольда з гантелями3 × 1090 с відпочинку
- Тяга нижнього блока сидячи3 × 1290 с відпочинку
- Молоткове згинання рук з гантелями3 × 1260 с відпочинку
- Розгинання рук на верхньому блоці3 × 1260 с відпочинку
- Тяга до обличчя3 × 1560 с відпочинку
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Виконай це тренування у Wellboy
Почни сесію, записуй кожен підхід і відпочинок та стеж за прогресом.