Viršutinė dalis 2
- 60 min
- Salė
- Vidutinis
Viena programos „Raumenų auginimo 8 savaičių treniruočių planas“ diena.
- Trukmė
- 60 min
- Pratimai
- 7
- Raumenys
- Krūtinė, Priekiniai deltoidai, Tricepsai, Plačiausieji, Viršutinė nugara, Bicepsai, Šoniniai deltoidai, Dilbiai, Užpakaliniai deltoidai
- Įranga
- Štanga, Bench, Hantelės, Cable
Treniruotė
Strength
- Spaudimas su štanga ant nuožulnaus suolo4 × 8150 s poilsio
- Vienos rankos trauka su hanteliu4 × 1090 s poilsio
- Arnoldo spaudimas3 × 1090 s poilsio
- Sėdima trauka su trosu3 × 1290 s poilsio
- Plaktukinis lenkimas su hanteliais3 × 1260 s poilsio
- Tricepso tiesimas žemyn su trosu3 × 1260 s poilsio
- Veido trauka su trosu3 × 1560 s poilsio
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Atlik šią treniruotę Wellboy programėlėje
Pradėk treniruotę, registruok kiekvieną setą ir poilsio laiką bei stebėk savo pažangą.